这8个简单动作每天做一做健康长寿不是梦火狐电竞正规买球

　　火狐电竞正规买球火狐电竞正规买球中国中医科学院西苑医院康复医学科副主任医师曹昺焱指出，背部与阳气有着密切关系，积极调养背部，可固护阳气，保障身体健康，有助延年益寿。

　　本文将深入探讨后背健康的重要性，并推荐8个简单易行的日常动作，帮助您每天维护后背健康，促进长寿。

　　传统医学认为，后背属阳，背部的正中为“阳脉之海”——督脉，总督一身阳气。督脉两侧则是足太阳膀胱经的循行范围，膀胱经阳气最多，且与肾经相表里，对全身的水液代谢和脏腑功能有着重要影响。因此，保持后背的温暖和畅通，对于振奋阳气、调节脏腑功能至关重要。

　　背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影，人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区。例如，背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝火狐电竞正规买球、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。背部健康与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转。因此，关注后背健康，就是关注全身的健康。

　　脊柱是支撑人体整个躯干的“顶梁柱”，椎管内中空的管道有很多神经经过。一个强健的背部不仅能维持身体的平衡性和稳定性，防止跌倒和骨折的发生，还能减缓身体老化进程，提高生活质量。相反，如果脊柱不够强壮，可出现侧弯、驼背、椎间盘脱出等问题，不仅影响体态美观，还可能诱发多种慢性疾病。

　　在日常生活中，我们不仅要注重背部的保暖，还可以尝试以下方法来维护背部的健康。

　　捏：具体操作为捏脊。使用双手的拇指、食指和中指，将脊柱两侧的皮肤和皮下少量组织轻轻提起。在保持手部始终拿捏住一部分皮肤和脂肪组织的同时，一边提捏一边向前滚动推进。从腰骶部开始，一直放松前锯肌、斜方肌上端捏到颈肩部，重复5~9遍。建议每周进行2~3次。

　　擦：即指擦法。被保养者俯卧在床上，保养者用手掌沿着其背部正中线快速往返揉擦。揉擦的范围从腰骶部延伸至颈肩部以及肩胛骨内侧缘的区域。建议每天揉擦5分钟，频率保持在每分钟100次左右。

　　广西民族大学体育教育与训练教授陈支越建议，通过以下动作来放松和锻炼后背肌肉。

　　1.放松前锯肌、斜方肌上端：站立，背部微微前挺，保持后背伸直。双手握拳，从心窝开始，沿着肋骨向左右两侧大幅度滑动揉捏。每次持续30秒，每天进行3次。之后抬起胳膊，手掌置于颈后，左右手交替进行轻轻的按揉。

　　2.全身伸展与前屈：双脚分开与肩同宽，双臂向上伸展，手腕在头顶交叉。吸气的同时全身向上伸展，然后边吐气边腹部用力缓缓前屈。上身达到极限后，边吸气边回到站立姿势。可重复10~15次。

　　3.风吹树式：挺胸站直，手腕交叉在头顶。边吐气边将上身向左侧倾斜，伸展右侧腰部，然后换向右侧倾斜。左右重复10~15次。

　　4.手臂背后，上下运动：将手臂放在身后，用右手抓住左手手腕，尽可能将手臂向上抬起，保持手肘不弯曲火狐电竞正规买球。手臂上下挥动10次后换另一侧进行，总计40次。

　　5.振臂后拉：双脚分开与肩同宽，手腕交叉，手掌向下用力向前伸展。然后两肘弯曲，同时向外大幅度转动并顺势后夹，使肩胛骨互相靠近。重复10~15次。

　　6.双臂甩臂：双手分开向上伸展，身体躯干向左转的同时右臂向前甩、左臂向后甩。然后换向右转，右臂后甩、左臂前甩。重复10~15次。

　　7.肩部环绕：两腿分开与髋同宽，保持骨盆中位。双肩向上、向后进行上下绕环运动，反复进行15~20次。在双肩向后、向下的过程中，用力下拉肩胛骨下角以沉肩并放松肩峰和脖子。

　　8.拉伸放松：仰卧于地面，全身放松并大口吐气5次。然后将手臂举过头顶并交叉手腕，双脚拇指交叠。在吸气的同时从指尖到脚尖进行全身伸展。

　　原标题：《寿命长不长，看后背！这8个简单动作，每天做一做，健康长寿不是梦！》

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