火狐电竞【健康科普】寒凉渐重秋分养生记住这几点！

　　火狐电竞平台app火狐电竞平台app火狐电竞平台app《黄帝内经》指出秋季养生的三个关键，早睡早起、清净宁心、养肺固阴。因此，饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，定时定量，少食多餐，避免暴饮暴食。

　　秋季早晨宜食疗粥品，搭配选用枸杞子、百合、山药、茯苓、莲子、黄芪、党参、麦冬、玉竹、沙参、陈皮、大枣、丁香、豆蔻、桂皮等，以达到养阴润燥、益气健脾、理气温中的作用。

　　起居方面，宜早卧早起，早卧以顺应之收藏，早起以顺应阳气之舒长；根据气候变化随时增减衣服，预防受凉感冒；适当运动，活血运气；同时要注意身、心、息的调整，保持心性平稳，保护生机元气。

　　秋分之后，自然界的阳气趋向于收敛、闭藏，夜长昼短，因此我们也应顺应时节变化调整作息，早睡（晚上9火狐电竞、10点钟入睡）以顺应的收藏，早起（早上6、7点钟起床）则顺应阳气的舒长。同时，秋分后昼夜温差变大，因此我们应随时根据气温变化增减衣物。切不可一味“秋冻”，以免寒气入体，袭肺脏火狐电竞、伤脾胃、凝血脉。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。

　　秋分时节，适宜的运动锻炼不仅可以调养肺气，还可以增强机体免疫能力以及对外界寒冷环境的适应能力。也可以适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，但是要避免出汗过多而耗损阳气。

　　中医有“常笑宣肺”一说，要注意保持精神愉悦、情绪乐观，避免紧张、忧郁、焦虑等不良情绪的产生。平时要适当增加户外活动以调整心境。登高远望享受自然，对情绪也有一定调节作用。可以激发快乐和活力。

　　【原料】南瓜500g、鲜百合50g、莲子30g、鲜山药50g、枸杞子10g、冰糖适量。

　　【制法】将南瓜洗净，去皮及瓤，切成小块；百合去蒂火狐电竞，掰成小瓣，洗净；山药洗净、去皮、切小块；莲子去心，洗净。锅中加适量的清水，放入百合、莲子、山药、南瓜大火煮开后转小火慢煮至熟，撒上枸杞子，调冰糖服食。

　　【制法】取菊花花瓣用开水焯过备用；花蕾和花托煮水取滤液，与粳米同煮成粥；装碗后将菊花瓣均匀撒在粥面上，搅拌均匀食用。

　　【说明】菊花是金秋当季花卉，不单给大自然增添迷人魅力，还是保健佳品。《神农本草经》记载“菊花久服能轻身延年”。

　　【操作】用拇指弹拨尺泽穴，每天100—200次，或者用食指按揉尺泽穴，每天3—5分钟，力度由轻到重，以局部出现酸麻胀痛为主。

　　【操作】用拇指的罗纹面按摩太溪穴位，在按压的同时可以缓慢加大力量，每次坚持3—5分钟，力度由轻到重，以局部出现酸麻胀痛为主。

　　【功效】常用于尿频、尿急、月经不调、痛经等泌尿生殖系统疾病，以及肾炎、膀胱炎等。

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